[베스티 다혜의 요가 나마스테]

안녕하세요~! 베스티 다혜입니다!

요가 전도사로 거듭나고 있는 저~!!

매일매일 한 시간씩 요가를 하다 보면 건강해지고 있다는 걸 느껴요.

베스티 다혜가 알려드리는 몸에 좋은 요가 동작들 한번 배워 보실까요~?

GOGOGO~

첫 번째~ 알려드릴 자세는 〈고양이자세〉예요. 우선 바닥에 무릎과 손바닥을 닿게, 한글 ‘ㄷ’자로 만들어 주세요.

그리고 천천히 숨을 들이 마시면서 고개를 하늘로 올려 주세요~! 시선을 천장으로 바라보시면 됩니다. 그럼 자연스레 척추가 ‘U’자 형태로 될 거예요!

그 다음 숨을 ‘후~’하고 내쉬면서 시선을 발끝으로 옮겨주세요. 그럼 척추는 뒤집힌 ‘U’자 모양으로~

이런 고양이 자세는 척추의 곡선을 아름답게 만들어 준답니다~! 그리고 척추 질환이 있으신 분들께 아주 좋은 자세예요. 등의 통증 또한 완화 시켜 준답니다!

아래 사진은 〈고양이 변형자세〉 동작인데요, 위의 고양이 자세에서

오른쪽 발등을 왼손으로 살포시 잡아 보세요~!

반대쪽도 번갈아 가시면서~ 5~10초간 유지!

무릎이 좋지 않으신 분들은 무리해서 하시지 않으셔도 된답니다.

자 다음 자세는 〈엎드린 고양이 자세〉입니다. 〈고양이 자세〉에서 엉덩이 위치는 그대로 두시고 팔을 앞으로 늘린다는 생각으로 쭉쭉 내리시면 된답니다.

이때 턱과 가슴은 바닥에 닿을 수 있도록 노력해 주세요! 이 자세는 어깨의 유연성을 길러주며 호흡계 질환과 오십견 예방에 좋다고 합니다~!

그리고 휴식~~~ 요가에서는 동작보다 중요한 게 휴식이에요! 아무 고민 없이 푹~ 휴식을 취하세요.

자, 다음은 〈삼각자세〉예요!

우선 다리를 어깨 너비의 2 배 정도 벌리시고 오른발은 1자, 왼발은 ㅡ자로 놓아주시고

팔을 양 옆으로 쭉~~~ 벌려 주세요.

그 후 왼쪽 아래로 천천히 내려가서 왼쪽 발목을 잡으시고! 시선은 반대팔 손 끝! 바라보시고~ 10초간 유지~

이 자세는 등의 통증과 엉덩이의 뻣뻣함을 제거해주고, 여성들의 고민인 옆구리 살을 빼주는 효과가 있어요!

다음 자세는 〈측면 이완 자세〉예요. 위의 〈삼각자세〉에서 무릎을 ㄱ자로 굽히면 됩니다!

발목, 무릎, 넓적다리를 강화시켜주고 가슴을 발달시키며 허리와 엉덩이의 지방을 줄여주고요. 또 좌골신경통과 관절통에 효과가 있는 동작입니다!

무릎을 굽힌 쪽으로 발목을 잡고, 반대쪽 손은 허리 뒤로 손을 올려 허벅지를 잡아 주세요! 그리고 유지~ 10초간 해주세요!

오늘은 여기까지~~ 베스티 다혜의 요가교실 또 찾아뵐게요!! 글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga


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