[헤럴드POP=이금준 기자][베스티 다혜의 요가 나마스테]

Beside you BESTie~! 안녕하세요! 요즘 요가 전수에 열을 올리고 있는 베스티의 다혜 입니다!

벌써 제 요가 수업이 5주차를 맞이했네요! 이렇게나 시간이 빠를 줄이야 〉_〈

제가 그동안 알려드렸던 동작들은 복습하고 계시겠죠? 그럼요~ 전 헤럴드POP 독자 분들을 믿습니다~!! ^^

오늘 배울 동작은 ‘물고기 자세’와 ‘골반 올리기’ 자세! 이 두 가지인데요, 제 자세를 한 동작 한 동작 보시고 따라하시면 쉬우실 거예요~! 파이팅입니다!

자! 그럼 오늘도 베스티 다혜의 요가 나마스테! 한번 힘차게 시작해 볼까요~? Let’s Go~~!!

요가를 시작하기 전 자신 있게 브이~!!

멋진 포즈를 취하는 중~^^*

〈물고기 자세〉

자! 오늘 배워볼 자세는 ‘물고기 자세’인데요. 목을 자극시키는 아주 좋은 동작으로 경추를 자극시켜 목선을 부드럽게 해줄 뿐 아니라,

목뼈에 자극 전달이 많아 목감기나 편두성 붓는 것을 예방해 주는 동작이에요.

그럼 시작해 볼까요?

요가 매트에 편히 누우시고, 저처럼 손을 쫙~~펴서 엉덩이 아래로 위치해 주시고~ 발끝도 일자로 만들어 주세요!

이렇게 쭉~ 스트레칭 하듯이 몸을 일자로 만들어 주세요!

그리고 가슴을 하늘 위로 당긴다고 생각하시고 고개를 뒤로 천천히 젖혀 주세요!

이때 손은 엉덩이에서 빠지지 않도록 고정해 주시고요 발도 일자로 유지시켜 주세요!

자 더 가까이 가 볼까요~ 저처럼 이렇게 머리 정수리가 요가 매트에 닿을 만큼 젖혀주시면 됩니다.

이때 숨을 참으시면 안 되고요, 입을 벌려서 호흡을 해 주세요! 코로 숨을 들이 마시고~ 입으로 숨을 내쉬고~ 들이 마시고~ 내쉬고.

제가 지난번 알려 드렸죠? 요가에서는 자세도 중요하지만, 호흡과 휴식이 가장 중요하다는 거! 절대 잊으시면 안 돼요! 여러분~ ^^

이 물고기 자세로 평소에 이렇게 뇌압력을 주는 동작을 해주면 뇌혈관에 신축성을 좋게 해서 두통과 중풍, 치매예방에도 아주 좋거든요.

요즘 컴퓨터를 이용해서 업무를 보시는 분들이나 휴대폰을 오랫동안 보시는 분들 또 목에 무리가 가는 자세 때문에 많은 분들이 힘들어 하시는데요.

이 ‘물고기 자세’를 따라해 보시면 피로가 풀리는 느낌을 받으실 수 있을 거예요!

자 이번엔 물고기 자세 변형동작을 익혀볼게요!

엉덩이 아래에 위치해 있던 손을 옆으로 가져가 봅니다. 정수리는 요가매트에 그대로 위치해 주시고요!

그 다음! 엉덩이 옆으로 위치해 있던 손을 이제 주먹을 쥐시고 가슴 옆으로 살며시 가져가 주세요!

바로 옆에서 보면 이런 자세가 나온답니다!

목이나 팔꿈치 부분이 무리가 간다고 생각하시면 천천히 풀어 주세요! 절대 무리하시면 안 돼요~!

요가는 자신이 소화할 수 있는 만큼만 하면 됩니다!

자 이제 끝동작이에요!

가슴으로 가져갔던 두 손을 모아 하늘 위로 쭉 올려 주시고, 두 발도 함께 하늘 위로 올려 주세요!

조금 버티기 어려운 동작인데요, 그래도 하실 수 있어요! 단 몇초만이라도 유지시켜 주세요!

저도 다리가 조금 더 올라갔다면 좋았을 텐데… 아쉽네요!

굉장히 어려웠어요. 흑흑 ㅠㅠ

자세가 마무리 되시면 바로 몸을 축~ 늘어뜨리고 휴식을 취해주세요!

이 물고기 자세와 물고기 자세 변형 동작은 머리 쪽 에너지를 충분히 공급해줘서 불면증과 우울증에도 효과가 있고요 머리로 가는 모든 신경 흐름과 혈액 순환을 좋게 하는 ‘최고의 동작’이라고 하네요!

그리고 가슴 늑골을 펴주게 돼서 모든 인체의 중심인 등뼈를 관리해주고 교정해줍니다.

또 폐와 심장의 혈액순환을 촉진시켜주니 꼭 한번 해주세요!

자 다음 두 번째 자세는~

두둥! 바로 ‘골반 올리기‘입니다.

이 자세는 근육을 튼튼하게 하고 목의 긴장과 요통을 완화 시켜줘요.

제가 춤을 굉장히 많이 춰서 허리에 무리가 갈 때가 많은데, 이 자세를 취하고 나서는 허리가 편안해 진다는 느낌이 들었거든요!

한번 따라해 보실까요~!

요가 매트에 어깨너비만큼 발을 벌려주고 무릎은 하늘 위로 세워 주세요! 손은 살짝쿵 매트 위로 가져가 주시구요. 시선도 하늘을 향해 바라봐 주세요!

그리고 골반을 튕긴다고 생각하시고 천천히 엉덩이를 바닥에서 떼어 주세요! ㅋㅋ

아마 상체 하체 모든 곳에 힘이 들어갈 거예요! 어깨 부분은 힘을 풀어 주세요!

그리고 천천히 오른쪽부터 발을 바닥에서 하늘로 쭉 펴주세요! 오른쪽 10초 정도 유지 하신 후 다시 오른발은 바닥으로 가져가 주시고, 왼발도 똑같이 10초 동안 유지해 주세요.

천천히 허리를 바닥으로 내려 주시어 휴식을 취해 주세요! 이 자세는 목과 어깨, 다리의 긴장과 피로를 풀어주고 가슴, 목, 척추를 이완시켜줄 뿐만 아니라 척추의 탄력성과 근력을 강화시켜주고 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 좋은 자세예요.

이번엔 ‘골반 올리기 변형 자세’를 해 볼께요!

위에 골반 올리기 자세 순서 중 이 자세까지 취하신 후,

손을 허리로 가져가서 허리를 받쳐 주세요! 이때 발은 꼭 세워주셔야 해요! 저처럼요~!

그리고 오른쪽부터! 오른발을 천천히 일자로 올려보도록 할 거예요. 무리가 가지 않는 선에서 따라해 보세요!

자 저처럼 발을 1자로 만들어 주시면 됩니다! 이 자세로 10초간 유지!! 10, 9, 8, 7... 3, 2, 1 땡!!

그리고 천천히 발을 원래대로 돌려주세요!

이렇게요!

자 오른쪽 한번 했으니 왼쪽도 해볼까요~??

왼발도 천천히 위로 올려보도록 합니다! 천천히!

이 상태로 또 10초간 유지~!! 천천히 돌아와 주시고...

그리고 휴식!!

잘하셨어요!!^^*

이 자세는 장 근육을 쉬게 하고 동맥에 혈액 순환을 증대시켜서 동맥 폐색이나 심장 마비를 예방한다고 해요.

그리고 가슴을 확장함으로써 뇌를 진정시키고 불안정한 혈압, 과도한 긴장, 우울증에도 효과가 만점이랍니다!

자 오늘 5주차 수업 어떠셨나요? 따라하시기 힘겨우셨나요?

자꾸자꾸 하시다 보면 늘어가는 모습 보이실 거예요!

오늘도 베스티 다혜의 요가 나마스테! 함께 해주셔서 감사해요~! 다음 주에 또 새로운 수업으로 여러분 곁을 찾아갈게요! 감사해요~^^ 글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga


entnews@heraldcorp.com