[베스티 다혜의 요가 나마스테]

나마스테~!

안녕하세요 '헤럴드POP' 독자 여러분! 베스티 다혜 입니다! 요가 전도사로 요즘 나날이 발전된 모습 보여드릴 수 있어 정말 뿌듯한데요! 벌써 제가 요가 전도사가 된지 두 달이 다 되어가네요. 정말 시간이 빠르죠? 저와 함께 열심히 요가를 수련하시는 분들! 너무나 감사하고 장합니다! 눈물이 그렁그렁 ㅠㅠ 감동의 쓰나미~!!

자 오늘도 건강하고 활기찬 하루를 위해 새로운 자세를 배워보실까요~!!

오늘의 자세는 '독수리 자세'와 '서서 한발 펴기 자세' 입니다!

일단 '독수리 자세'부터 시작하겠습니다~ LET'S GO!!

'독수리 자세' 는 종아리 근육의 경련을 방지하게 위한 운동이에요.

독수리 자세는 이렇게 선 상태로 시작합니다! 몸에 힘을 푸시고 시선은 정면을 바라보세요.

선 상태에서 두 팔을 양 옆으로 쭉 뻗어 주시고, 무릎을 살짝 굽혀 주세요!

그리고 오른발을 왼발로 베베 꼬듯~ 꽈배기 모양으로 만들어 주세요. 여기서 왼발은 살짝 구부린 채로 유지 시켜주셔야 합니다!

그 다음은 양 옆으로 벌린 팔도 꽈배기처럼 꼬아 주세요! 팔 모양은 저와 똑같이 하시면 된답니다!

이때 손바닥은 저처럼 서로 맞잡아 주시면 됩니다! 두 팔이 꼬인 상태에서 합장을 하신다고 생각하시면 되겠죠?

그리고 서서히 앞으로 허리를 굽혀 주세요. 손과 발 모양은 그대로 유지시켜주시고 호흡을 들이 마시고 내쉬며 동작을 따라해 주세요! 이 자세로 10초간 유지!

그리고 굽혔던 허리를 서서히 올려주시면 됩니다.

그리고 원위치! 이제 반대편 발도 똑같이 따라해 보시면 됩니다!

이 자세는 발목을 발달시키고 굳은 어깨를 풀어 주는 동작인데요, 골반과 몸의 좌우 균형을 맞춰주고 허벅지와 엉덩이 라인을 아름답게 만들어주는 여성분들에게 좋은 동작이에요. 그리고 균형감각, 집중력을 향상시켜 준답니다.

자 다음 동작은 '서서 한발 펴기 자세' 입니다. 오늘은 주로 서서 하는 자세인데요! 이 자세는 다리의 근육을 강하게 해주고 유연성을 증대시켜준답니다. 한번 따라해 보실까요?

자 바른 자세로 서서 동작을 시작해 봅니다! 두 팔은 허리에 살포시 올려주세요

오른발을 굽혀 오른손으로 무릎을 잡아 가슴쪽으로 붙입니다. 중심을 잘 잡을 수 있도록 집중하세요!

그리고 무릎을 잡았던 손을 바깥쪽으로 당겨 주세요. 이때 시선은 바깥쪽으로 위치한 무릎과 반대쪽으로 주셔야 해요.

그리고 오른발을 다시 앞으로 가져 오시고, 오른손으로 오른발 엄지 발가락을 잡아 주신 후,

앞으로 쭉~ 직진!

다리를 앞으로 쭉 펴주세요! 이때 상체가 앞으로 기울어지지 않게 유의하셔야 합니다!

그리고 곧바로 앞으로 내밀었던 발을 오른쪽으로 방향 전환! 시선은 반대편으로! 주시면 됩니다.

그리고 10초간 유지! 반대편도 같은 동작을 반복해 주시면 됩니다!

이 자세는 다리와 엉덩이에서 혈액 순환이 잘 될 수 있게 만들어주기 때문에 엉덩이 관절의 경직을 풀어주고, 변비 증세가 줄어 들고 예쁜 힙 라인을 만들 수 있도록 해 주는 동작입니다.

자~ 요가 수련을 마치고 나서 뒷정리도 깔끔하게 해야겠죠? 사용한 요가 매트는 이렇게 돌돌 말아 정리함에 가지런히 놓습니다.

자~ 베스티 다혜의 요가 나마스테! 여러분의 건강과 활기찬 생활에 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람에서 시작한 프로젝트인데 도움이 되시는지 모르겠어요. 앞으로도 건강미 넘치는 '요가 전도사' 베스티 다혜로 열심히 알려드릴 테니 지켜봐 주시고요, 가수로서 베스티 활동도 꼭 기대해 주세요!

글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga


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