[베스티 다혜의 요가 나마스테]

요가를 사랑하시는 여러분~ 안녕하세요! 베스티 다혜 입니다! ^^

요즘 미세먼지, 황사 때문에 힘드시죠? 저와 함께 열심히 요가 따라 해보시고 깨끗이 먼지를 날려 보내시는 게 어떠세요? ^^ 벌써 '베스티 다혜의 요가 나마스테'가 10주차를 맞이했는데요, 그동안 정말 많은 동작들 함께 했었어요. 제가 알려드린 동작들, 꼭 기억하셔서 시간 나실 때 마다 해보시는 것, 잊지 마세요~!

자 오늘은 전신운동에 도움이 되는 '태양 경배 자세'와 '물구나무 자세'를 해볼 텐데요, 특히 '태양 경배 자세'는 다이어트에 매우 도움이 되는 자세니까 꼼꼼히 체크해 주세요!

그럼 베스티 다혜의 요가 나마스테 10주차 수업 진행해 볼께요~! Let's Go!!

오늘의 첫 번째 자세! '태양 경배 자세' 함께 따라해 주세요! 우선 호흡을 내쉬며 시선은 정면으로 두시고, 가슴 앞에 두 손을 합장해 주세요. 양발은 가지런히 모아 주시면 됩니다.

그 다음, 호흡을 들이 마시면서 가슴 앞에 두고 합장했던 손을 쭉 뒤로 피면서 동시에 골반을 앞으로 밀어준다는 느낌으로, 뒤로 젖혀 봅니다. 허리에 무리가 가지 않도록 주의해 주세요!

그리고 호흡을 내쉬면서 천천히 상체를 아래로 깊숙이 숙여 줍니다. 이때 두 손은 양발 옆에 놓아 줍니다. 상체를 숙이실 수 있을 때 까지 숙여 주세요.

다음은 호흡을 들이 마시면서 오른발을 뒤로 쭉 빼고, 시선은 위를 향해 봅니다.

그 다음 호흡을 잠깐 멈추시고, 뒤로 뺐던 오른발 옆으로 왼발 또한 뒤로 가져가 플랭크 자세를 유지합니다.

내 쉬는 호흡에 맞춰 상체를 바닥으로 내려 양 무릎과 가슴, 턱을 바닥에 닿도록 해주세요.

그리고 호흡을 들이 마시면서 굽혔던 양 팔을 곧게 펴고 고개를 뒤로 젖혀 코브라 자세를 만들어 봅니다.

이어서 호흡을 내쉬며 어깨를 숙이고, 종아리와 허벅지를 늘려준다는 느낌으로, 다운독 자세를 취합니다. 이때 시선은 발끝을 보세요.

다시, 호흡을 들이 마시면서 오른발을 가슴 쪽으로 당겨 두 손 사이에 놓으시고, 시선은 하늘을 바라봅니다.

그리고 호흡을 내쉬면서 왼발을 앞으로 당겨와 천천히 상체를 아래로 깊숙이 숙여줍니다.

위 자세에서 다시 호흡을 마시며 두 손을 합장한 뒤 상체를 일으키며 동시에 골반을 앞으로 밀어준다는 느낌으로, 뒤로 젖혀 봅니다.

그리고 호흡을 내쉬며 가슴 앞으로 합장하며 동작을 마무리 합니다.

이번 '태양 경배 자세'는 동작 순서가 굉장히 긴 것 같지만, 호흡을 하시면서 따라해 보시면 굉장히 쉬운 동작입니다. 그리고 반대쪽으로 왼발부터 시작하며 똑같은 방법으로 동작을 해보시고, 오른쪽 발과 왼쪽 발을 번갈아 가며 한 세트로 총 6~12세트 정도 반복해 주세요. 이 동작은 전신운동이 되며, 근력과 유연성을 만들어 주는 좋은 동작입니다. 또 다이어트 효과도 탁월한 동작이니까요, 꼭 따라해 보세요!

두 번째 동작은 '물구나무 자세'인데요, 어렵다고 생각 마시고 한번 저와 함께 해보실까요?

두 손을 엇갈려서 팔꿈치를 잡아 어깨 넓이만큼 공간을 만들어줍니다.

팔꿈치의 공간이 확보 되면 손깍지를 껴서 삼각형 모양을 만들어 줍니다.

그 삼각형 모양 공간 안에 머리 정수리 부분을 바닥에 대고, 깍지 낀 두 손바닥은 머리 뒤통수를 받혀 줍니다. 이때 골반과 엉덩이는 하늘로 향하게, 두 발은 가지런히 모은 상태에서 뒤꿈치를 들어 줍니다.

그리고 한 발씩 가슴 쪽으로 걸어와 오른발 가슴이나 왼발 가슴에 중심을 잡도록 시도합니다.

잡혔다고 생각이 드시면 천천히 무릎을 들어 올리며 두 다리를 하늘로 펴보려고 노력해 보세요.

중심이 잡히면 다리를 곧게 펴주시고 1분에서 3분간 유지해 주세요.

그리고 천천히 두 다리를 아래로 내려 처음 시작했던 자세로 복귀 해주세요.

이 물구나무 자세는 자신감을 심어주는 자세 같아요. 저도 한 번에 성공하지 못했던 자세였지만, 자세를 완성 시키고 나서는 뿌듯함이 밀려오더라고요. 물구나무를 서시는 게 무섭다고 생각하시면, 처음엔 벽에 기대어 시작을 해 보셔도 괜찮아요. 이 물구나무 자세는 균형 감각을 생기게 해주고, 뇌에 많은 산소를 공급해 줘서 머리를 맑게 해주는 효과가 있는 동작이에요. 위하수에 좋고 혈액 순환에 도움이 되며 하체에 부종을 없애 주는 좋은 자세니까 집에서 푹신한 매트나 이불을 깔아 놓으시고 시작해 보세요!

오늘도 두 동작을 배워 봤는데요. 어떠셨나요? 여러분의 건강을 위해 쉼 없이 연구하고 수련하는 베스티 다혜가 될 테니까요. 다음 주 동작도 많이 기대해 주세요! 그리고 복습 하시는 거 잊지 마시고요! 그럼 다음 주에 또 뵐게요. 여기까지 베스티 다혜였습니다. 감사합니다~! ^^ 글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga


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