[헤럴드POP = 송아란 기자]뱃살이 빠지지 않는 이유

뱃살이 빠지지 않는 이유는?...'꿀 복근 만드는 방법 알고보니'

뱃살이 빠지지 않는 이유가 공개돼 누리꾼들의 관심이 모아지고 있다.

미국의 건강포털 헬스닷컴이 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는 이유를 공개했다.

식이요법과 함께 운동을 열심히 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동방식을 점검해 볼 필요가 있다. 지방을 태우려면 달리기 등 유산소 운동과 근육운동을 병행할 필요가 있다.

유산소운동이 칼로리 소모에 효과가 있지만 근육운동은 오랜 시간 더 많은 칼로리를 없앨 수 있다. 특히 여성들은 역기나 바벨 등의 근육운동을 한다고 해서 남성과 같은 근육이 생기지 않는다. 때문에 적당한 무게를 이용한 근육운동은 날씬하면서도 다듬어진 몸매를 갖게 한다.

간식으로 가공 식품을 자주 먹는다면 뱃살 관리에 도움이 되지 않는다. 흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 음식 등의 음식들은 우리 몸에 염증을 불러올 수 있다.

비만전문의들은 "배 주위의 지방은 염증과 연관되어 있다. 가공 식품을 자주 먹으면 뱃살 빼기가 힘들 수 있다"고 전했다. 과일이나 채소, 견과류 같은 자연 식품은 항 염증 기능이 있다. 통곡물 위주로 식사를 하고 이런 음식들을 간식으로 먹으면 뱃살을 제거하는 데 효과적이다.

이와 관련 뱃살 빼는 최고의 운동 방법 중 하나는 다이어트 전문가 숀리가 소개한 카우보이 싯업과 플로어 사이클이 눈길을 끈다.

플로어 사이클은 복부 전체에 열을 가하는 것으로 지방을 연소시켜주고, 유산소성 근력운동으로 효과적 뱃살 빼기에 좋은 운동이다. 뱃살 빼는 최고의 운동 플로어 사이클은 양손으로 우선 깍지를 끼고 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 펴 엉덩이를 들어 올린다.

이어 오른쪽 무릎 가슴을 향해 구부리고 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해서 동작을 취한다. 이후 오른쪽 무릎을 펴면서 왼쪽 무릎을 마찬가지로 구부리며 반복하는 운동으로 어깨 근력까지 단련된다. 일반적으로 오른쪽 왼쪽 반복해서 1분간 하면 된다고 알려져 있다.

카우보이 싯업은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동으로, 무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 두고 누워야 한다. 이어 양손 깍지를 낀 채 권총 모양을 만들어 머리를 위로 올리면 된다.

▲(사진=이연SNS/슈어/유튜브영상캡처)
▲(사진=이연SNS/슈어/유튜브영상캡처)

등을 대고 반드시 누운 뒤 팔을 위로 올려 권총을 만들고, 상복부의 힘을 이용해 팔, 어깨, 가슴, 배 순으로 상체를 들어올리면 된다. 이 운동 또한 1분 정도 반복할 경우 뱃살 뿐만 아니라 팔뚝살도 효과적으로 뺄 수 있다.


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