체지방 빨리 없애는 법 ‘단기간에 폭풍 살빼기?’

[헤럴드POP = 온라인]체지방 빨리 없애는 법 ‘단기간에 폭풍 살빼기?’

체지방 빨리 없애는 법 소식과 함께 건강을 해치지 않으면서도 짧은 기간 효과를 주는 단기간 다이어트가 주목 받고 있다.

다음은 간단한 다이어트 방법을 소개한다.- 메뚜기와 코브라로 복부 잡는 상체비만 다이어트 방법 복부를 과감히 줄이기 위해서는 집중적인 다이어트 운동이 필요하다.

먼저 이마를 바닥에 대고 가지런히 누운 자세에서 양 팔을 쭉 편 채로 배 아래에 둔다. 이때 발끝에 힘을 주고 다리를 바짝 붙여 천천히 공중으로 들어 올려준다. 이후 최대한 올렸다고 생각될 때 동작을 그대로 멈췄다 유지한 뒤 서서히 내려준다. 이러한 동작을 15초 기준 3회 반복한다.

일명 ‘메뚜기 자세’로 일컫는 이 다이어트 운동 방법은 복부는 물론 엉덩이가 처지는 것을 예방해 탄탄한 복부 라인을 만드는데 도움을 준다. 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 상체만 천천히 들어올리는 ‘코브라 자세’는 복부의 군살을 제거하고 척추를 교정해주는 역할을 한다.

- 의자에 앉고 반신욕 하며 하체비만 탈출 / 하체는 근력 운동으로 근육을 키우는 것보다 스트레칭을 자주 해주면서 평소 혈액순환 관리에 신경을 쓰는 것이 좋다.

하체 스트레칭 방법으로는 먼저 양쪽 발을 어깨 넓이보다 좁은 폭의 11자 형태로 벌린다. 이때, 팔을 앞으로 쭉 뻗고 호흡을 내쉬면서 상체를 90도로 만든다. 마치 의자에 앉듯 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 곧추 세운 뒤 이 상태로 약 15초 정도 멈춘다.

일명 ‘의자 자세’로 불리는 이 다이어트 운동법은 15초 유지를 기본으로 3회 반복해준다. 시간적 여유로움이 있다면 반신욕을 통해 하체의 독소배출과 혈액순환을 돕는 것도 효과적인 다이어트 방법이다. 반신욕 방법으로는 욕조에 43도 정도의 물을 받은 뒤 종아리를 10분간 담가 땀샘을 자극해준다. 수온이 37도 가량 낮아지면 가슴 아래 복부까지 물에 담가 반신욕을 한다. 실내의 기온이 낮다면 어깨에 타올을 걸쳐 체온이 떨어지는 것을 방지해준다.

단기간 다이어트라고 해서 지나치게 짧은 기간 동안 무조건 굶거나 한가지 음식만을 고집하면 살이 빠지더라도 유지기간이 짧고 요요현상이 빨리 찾아오기 때문에 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 현명하고, 만약 다이어트 식단 조절에 어려움을 느낀다면 전문가와의 상담을 통해 체질에 맞는 전문 제품을 이용하는 것도 좋다.