[헤럴드 POP=김은지 기자]어깨 넓어지는 운동

최근 어깨가 넓은 남자를 칭하는 ‘어깨깡패’ 라는 신조어가 생겨나면서 유연석, 김우빈, 줄리엔강 등 몸짱으로 소문난 연예인들의 운동법이 주목받고 있다.

사진 : 영화 '열여덟, 열아홉'
사진 : 영화 '열여덟, 열아홉'

어깨를 넓어지게 하는 운동으로는 첫번째, '밀리터리 프레스'가 있다. 다른 말로 숄더 프레스 , 오버헤드 프레스라고 부르는 이 운동은 어깨를 구성하는 삼각근과 상완삼두근, 흉근 상부까지 발달시킬 수 있는 가장 기본적인 어깨 운동 이다.

두번째로는 '푸쉬 프레스'가 있다. 위에서 소개한 밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동이지만, 삼각근의 발달 보다 신체 전반의 근력과 파워 균형 조절 능력 발달을 주 목적으로 하는 동작 입니다.

이 두가지를 정확한 자세로 꾸준히 따라하면 분명 큰 효과를 볼 수 있지만, 어깨 관절은 신체에서 매우 취약한 부위이기 때문에 항상 부상에 주의하며 조심히 단련하는 것이 좋다.

또한 이와함께 근육량을 늘릴 수 있는 식단과 헬스 보충제를 이용하면 더욱 효과를 높일 수 있다.