[헤럴드POP=백진희 기자]매켄지 체조 거북목증후군 예방 효과

‘매켄지 체조’

사진: 섹션TV
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매켄지 체조가 화제다. 최근 포털사이트에서는 거북목증후군을 예방하는 매켄지 체조에 대한 누리꾼의 관심이 뜨겁다.

하루종일 컴퓨터를 사용하거나 고개를 숙인채 스마트폰을 보는 현대인들의 생활 습관 때문에 목디스크와 거북목증후군 환자가 증가하고 있는 가운데, 서울대병원 재활의학과 정선근 교수는 매켄지 체조 동영상을 만들어 온라인에 공개했다.

메켄지 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로 서서 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다.

엎드려서 하는 방법으로는 하체는 바닥에 붙인채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다. 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린 후 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.