[헤럴드POP=김은정 기자] '매켄지 체조'

최근 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들의 고질병으로 '거북목'이 관심을 받고 있는 가운데 이를 방지하는 매켄지(Mckenzie) 체조'가 화제다.

'거북목' 자세는 스마트폰과 컴퓨터를 하면서 거북이처럼 고개를 앞으로 쭉 뺀 자세로 어깨와 목·등 근육에 광범위 통증이 생긴다. 이 자세는 목 척추뼈 정렬을 앞쪽으로 기울게 하여 결국 목 디스크를 유발할 수 있다.

삼성화재 고백하는 법 콘텐츠 영상 캡처
삼성화재 고백하는 법 콘텐츠 영상 캡처

30초만 투자하면 어디서든 쉽게 거북목을 방지할 수 있다.

우선 왼손을 올려 오른쪽 어깨를 지긋이 눌러주고 오른족 어깨를 앞에서 뒤로 돌려준다. 10번 정도 돌려준 뒤, 회전방향을 반대로 해서 뒤에서 앞으로 어깨를 돌려준다.

반대편도 마찬가지로 오른손으로 왼쪽 어깨를 지긋이 눌러주고 왼족 어깨를 앞에서 뒤로, 그리고 뒤에서 앞으로 돌려준다.

횟수는 자신이 시원하다고 느끼는 정도에서 7번에서 10번 사이가 좋다.

한편 거북목 증후군으로는 뒤목이 뻣뻣해지고 어깨와 등에 통증 발생, 심해지면 두통이 생기는 경우도 있으며 팔과 손으로 통증이 내려옴, 몸이 쉽게 지치고 피로가 만성적으로 나타남, 눈이 피로해지며 수면을 깊게 못 잠이 있다.