[전율의 도전 필라테가]

여러분!! 오늘도 잊지 않고 전율이가 찾아왔어요!!

지난 시간 배워봤던 동작들은 까먹진 않으셨겠죠??!!

자, 오늘은 또 새로운 자세를 배워볼까 해요. 그럼 슬슬 시작해볼까요?

'오늘의 목표! Spread Eagle'

- 본동작

[문쌤's TIP!]

Cadillac Trapeze 에 양 다리를 걸고 양쪽 수평바를 양 손으로 잡고, 중력 반대방향으로 몸을 들어올려 풀 익스텐션하는 스프레드 이글이라는 동작입니다.

필라테스를 하고 있거나 선망하는 모든 사람들이 꼭 한 번 해보고 싶어하는 머스트해브 잇 동작입니다.

Full extension을 통해 후면의 근육을 완벽히 사용할 수 있어 멋진 양쪽 등근육의 골, 애플힙의 빵빵함까지 모두 찾아줄 수 있는 '꿀동작'입니다.

전율의 경우 후굴골반(posterior tilted pelvis)과 힙관절(Hip Joint)의 타이트니스로 인해 처음엔 잘 되지 않았으나 서서히 척추의 만곡을 찾음과 동시에 힙관절 스트레치, 둔근의 힘과 기립근의 힘을 찾음으로써 이렇게 아름답게 완성시켰습니다. 와~ 스파이더맨 같지 않으세요?? 보기에도 아찔하죠?? 기구에서 하는 동작들은 안전이 중요합니다! 늘 집중, 집중!! 조금만 딴생각을 하면 다칠 수도 있어요. 잡생각을 떨쳐버리고 싶을 때 아주 좋은 동작인 것 같아요. 나비가 된 기분으로 우아하게!!

- 준비동작

Hip extensor(힙근육)의 힘이 부족한 경우나 고관절의 타이트함으로 풀익스텐션이 안되는 경우 준비하기 위한 동작입니다.

허리근육을 먼저 쓰지 않게 하고 중력의 저항을 느끼지 않으면서도 등 힙 근육을 사용하여 근력을 쉽고 재미있게 다이내믹하게 키워줄 수 있어 필라테스하시는 모든 분들이 사랑하는 동작입니다.

다른 어떤 등운동보다 효과적이고 안전합니다. 그러나, 약간... 손이 아플 수 있다는..? 동작이 끝나면 양손을 비벼주어야 해요!

- 응용동작 1

- 응용동작 2

발쪽의 캐딜락 트라페지를 깊게 눌러주면서 백 머슬(back muscles)을 모두 연결하여 효과적으로 백 머슬을 강화시켜주는 스프레드 이글 동작의 one-leg variation (한 다리 변형동작)입니다.

한 다리를 들어 가슴쪽으로 끌고 옴으로써 척추의 익스텐션과 힙익스텐션을 효율적으로 할 수 있습니다.

사람들은 모두 항상 불균형함이 있습니다. 모든 사람들이 양쪽을 균형되게 사용하지 못하고 있죠. 그런 의미에서 한 다리씩 또는 한 팔씩 해주는 밸런스 운동은 교정운동에 큰 의미를 가지고 있습니다.

때로는 고난이도의 풀 익스텐션 동작보다 낮은 단계에서 깊은 근육의 사용은 아름다운 몸을 만드는데 힘든 동작보다 훨씬 더 도움을 줄 수 있답니다. 특히 교정운동에서는 그러합니다. - Spread eagle preparation on mat with Gymball (준비동작)

Mat 운동으로 척추의 full extension 운동을 이끌어내기는 매우 쉽지 않습니다. 우리 몸의 모든 조인트는 가능한 한 full range 로 움직이는 것이 가능해야 합니다.

Full extension의 cadillac 기구 위에서의 다이내믹을 느끼기 위한 준비동작으로서 짐볼을 사용함으로서 익스텐션의 중간지점으로부터 쉽게 풀 익스텐션을 도와줍니다.

짐볼 위에서 어시스트를 받기는 하지만, 볼 자체의 움직이는 성질을 이용해 양쪽 근육 및 코어근육의 안정성을 얻기 위해 모든 근육은 부지런히 일을 하게 되지요.

이렇게 근육의 부지런하고 성실한 채용으로서 아름다운 등꼴 즉 등 근육과 척추 복근을 만들 수 있습니다.

아울러 가슴과 숄더(어깨) 팔 등을 깊게 스트레치 시켜, 몸의 순환을 돕고 가슴을 활짝 열어주게 되어 아름다운 가슴라인, 아름다운 자세를 만들 수 있는 동작입니다.

스텔라의 전율이 만들어낸 이 아름다운 “스프레드 이글” 동작은 전율의 이름처럼 짜릿한 전율이 흐르는 근육사용을 느껴볼 수 있는 매우 용기가 필요한 동작입니다.

이 동작은 매우 어려운 동작이에요. 짐볼 하나에 의지해야 하는데요.

그렇지만! 공에게 몸을 맡기는 게 아니라 코어근육과 팔다리근육을 사용해야 운동이 된다는 점! 잊지 마시구요 공은 그냥 거들뿐 본인의 근력으로 집중집중!!

- 요가 based 기구동작 1

여동구 요가 마스터에 의해서 필라테스 스프레드 이글 동작을 캐딜락 위에서 재해석한 준비동작입니다.

캐딜락 오리지널 기구보다 진일보한 인투필라테스(Into Pilates)의 캐포머(caformer=cadillac+reformer)라는 기구위에서 숄더레스트를 잡고 바닥에서 몸을 일으켜 전신근육을 모두 사용하는 놀라운 동작입니다.

스텔라의 전율이 정말 아름답게 동작을 해내고 있네요. - 요가 based 기구동작 2

필라테스 전문기구 Ladder Barrel 에서 전문 강사의 assist을 받아야 가능한 동작입니다.

여동구 요가 마스터의 해석으로 창조된 요가적 해석이 가미된 동작입니다.

여러분 오늘 동작들은 어떠셨나요?

단순한 필라테스가 아니라, 요가와 어우러진 운동을 하니 몸은 물론 정신도 맑고 깨끗해지는 것 같아요. 전율이도 열심히 운동!운동!하고 있으니 여러분도 '필라테가'에 한번 도전해보셨으면 합니다.

그럼 우리 또 만나요~!! 꼭이요!! 글 & 사진 = 스텔라 전율, 디엔터테인먼트파스칼 지도 = '라 필라테스(La: PILATES)' 문민재 원장 기구 = 인투필라테스 into PILATES 의상 = 헤드 HEAD 정리 = 이금준 기자


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