[전율의 도전 필라테가]

'오늘의 목표! SINGLE THIGH STRETCHON CADILLAC'

- 본동작

[문쌤's TIP!] 스텔라 전율의 후굴골반을 멋지게 고쳐놓은 일등공신!

요사이 따이부츠가 유행이죠~? 동작이름처럼 Single Thigh 즉 한쪽 고관절에서 허벅지로 이어지는 대퇴사두근도 스트레치되어 예쁜 골반라인 만들기에 잇 동작입니다.

필라테스 리포머(Reformer) 싱글따이 스트레치(Single Thigh Stretch) exercise를 캐딜락(Cadillac) 위에서 전율의 아름다운 자태로 풀어낸 동작입니다.

캐딜락 트라페지(Trapeze)에 한 다리만 척 걸치고 앞쪽 무릎을 구부리는 것만으로 고관절 앞쪽을 쉽고 효과적으로 스트레치할 수 있는 동작입니다.

- 짐볼 응용동작

짐볼을 허벅지 앞쪽이나 무릎 또는 정강이에 놓아 thigh를 스트레치하기 위해 응용된 동작입니다.

때로는 재밌게 운동하는 날도 있어야겠죠~?

짐볼을 놓는 것만으로도 조절하는 근육을 좀 더 쓸 수가 있어요.

전율은 다리가 툭 툭 떨어져 이 운동하는 동안 데헷데헷 헛웃음을 즐겹게 날렸다는... 그 모습이 어찌나 귀여운지!

재미있는 모디피케이션입니다~!

바닥에서는 짐볼로 따이를 스트레치할 때 밸런스가 너무 챌린지 되어 스트레치는 쉽게 되지 않습니다. 그러나 캐딜락 위쪽 바를 이용함으로써 밸런스를 제어하고 스트레치 요소를 더 깊게 끌고 갈 수 있어요~!

- 응용동작 (래더배럴에서)

래더 배럴에서 싱글 따이 스트레치 동작을 재해석한 응용동작입니다.

스텔라 전율은 오다리 후굴로 인해 처음엔 허벅지 앞쪽과 고관절 앞쪽이 전혀! 스트레치가 되지 않았으나 지금은 매우 자신있게 동작을 즐기고 있는 모습이네요~~

아름다운 자태를 뽑내며 놀라운 집중력으로 싱글따이스트레치를 해내고 있는 전율의 심장이 쫄깃~해졌을 것 같아요!

사진 속 전율이 예쁘게 웃고 있지만... 골반앞쪽은 격하게 늘어나고 있다는... ^^

- 요가 based 동작

- 요가 based 동작

- 요가 based 동작

필라테스와 요가의 어우러짐이 이리도 격하게 아름다울 수 있을까요~ ^^

싱글 따이 스트레치 본동작을 리포머나 캐딜락 위에서 준비시키기 위해 여동구 요가 마스터에 의해서 지도된 전율의 이 멋진 합장~!

필라테스 기구동작의 챌린지를 벗어나 오롯이 매트 동작으로 순하게 근육을 다스리며, 마음과 몸을 일치시켜 릴렉스.

mind & body Connection & relex...!

근막의 앞쪽선과 뒤쪽 선을 효과적으로 스트레치시킬 수 있습니다. 운동하는 모든 여성의 가장 아름답게 보일 수 있는 동작 중 하나가 아닐까 싶어요.

뒷쪽발을 세워 무릎을 띄운다면, 더욱 더 밸런스 챌린지되며 강인한 자세로 스트레치가 가능해질 것입니다. 모두 즐겨보세요!

- 요가 based 동작

암 포지션을 변형시킴으로서 스파인spine을 로테이션 시킨 변형동작입니다.

Spine(척추)의 안쪽 깊은 심부근육들 (para-vertebra muscles)은 척추의 안정화와 자세적 변형을 막아주는데 아주 소중한 머슬들이에요.

Spine의 rotation동작들에서 이 근육들을 activation 시켜볼 수 있습니다.

- 요가 based동작을 래더배럴에서

- 요가 based동작을 래더배럴에서

[전율's TALK]

이 동작은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작이에요~~!

하체를 아주 예쁘게 만들어 줄 텐데요. 요가 응용동작을 하면서 하체와 팔 라인을 한 번에 잡아보아요!!!!

저는 개인적으로 이 동작이 아주 좋은 동작인 것 같아요 허벅지에 힘도 들어가고 약간의 스트레칭도 할 수 있답니다. 무엇보다 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이라는 점~~!!!

그럼 여러분, 전율의 '도전! 필라테가!' 또 만나요~!!! 글 & 사진 = 스텔라 전율, 디엔터테인먼트파스칼 지도 = '라 필라테스(La: PILATES)' 문민재 원장 기구 = 인투필라테스 into PILATES 의상 = 헤드 HEAD, 르꼬끄 스포르티브 Le Coq Sportif 정리 = 이금준 기자


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