[전율의 도전 필라테가]

[전율's TALK]

안녕하세요 여러분~! 스텔라 전율입니다!

오늘 배울 동작은 티져 동작 입니다!

지금부터 차근차근 따라오세요~

[문쌤's TIP]

-티져 준비동작

티져라는 동작은 필라테스에서는 전설적인 동작입니다.

우리 바디의 밸런스가 깨져 있어 정렬이 안맞을 때 절대로 할 수 없는 고난이도의 동작입니다.

필라테스 메소드는 철저하게 과학적 이론에 의해 고안된 동작들이며, 이를 수행하는 과정에서 몸은 밸런스를 찾게 되며 기능을 찾게 됩니다.

본인 몸의 근골격계 컨디션에 따라 전혀 할 수 없었거나 어렵게 느껴졌던 동작들도 서서히 자연스럽게 즐기면서 할 수 있게 됩니다.

티져동작이 안되시는 분들은 단언컨대! 척추와 골반에 문제를 가지고 있습니다.

처음 이 동작을 매트에서 하게 되면 많은 사람들이 척추 및 골반의 분절운동을 할 수 없거나 코어와 힙조인트의 근력이 약해서 완전한 동작을 수행할 수 없습니다.

그래서 보조적인 수단을 많이 이용해서 풀동작을 준비시키고 보조해줍니다.

사진과 같이 캐딜락 기구 위에서 푸쉬뜨루바를 잡고 양발을 트라페지라고 하는 행잉 시스템에 올려놓은 채 운동을 하게 됨으로써 근력과 분절운동을 보조합니다.

티져는 매트에서 하는 운동이 더 어려운 운동 중 하나입니다. 기구에서 서서히 운동을 하다가 다리에 걸린 스트랩도 빼고, 푸쉬쓰루바도 놓고 운동을 어드밴스로 진행하는 과정에서 자신의 몸의 변화를 놀라운 시선으로 지켜보게 될 것입니다.

필라테스 엑서사이즈를 통한 본인의 바디와 마인드 라이프스타일 패션 헬스컨디션 등등 관찰할 때 여러분은 놀라운 경험을 하게 되실 것입니다.

죠셉 필라테스 창시자께서 하신 말씀은 필라테스 어록에 전설처럼 전해집니다. "필라테스를 10세션 하면 몸이 먼저 알고, 20세션을 하면 눈이 알고, 30세션 하게 되면 남들이 안다."

자 우리 모두 전 세게인이 열광하는 필라테스의 세게로!!!

-Leg and arm assisted with MOTOR(MOTR)

-Leg and arm assisted with Band Teaser with Flex-Band

-Legs assisted Teaser with Stability-Gym Ball

짐볼 위에 양 다리를 걸친 채 수행하는 티져 동작

짐볼을 다리쪽에 사용하는 몇 가지 경우 중에서 짐볼 위에 다리를 걸치는 경우와 짐볼을 양 다리로 잡고 드는 경우가 가장 유명할 것입니다.

사진과 같은 경우, 다리 무게는 어시스트 되지만 몸통과의 각도가 극적으로 좁혀짐으로써 상체와 골반을 접는 근육군을 더욱 적극적으로 사용하게 하는 모디피로 사용할 수 있습니다.

전율의 경우는 다리 들기를 매우 힘들어하였으므로 이 모디피는 매우 좋아하였으나 상복부와 하복부 심부근육은 매우 깊게 사용해야해서 이 운동의 횟수 내내 윙크를 보내며(힘든 동작시 한 쪽 눈을 감고 웃는 특징이 있음) 실시할 수밖에 없는 동작이었습니다.

동작의 마지막 엔딩부분에서 멈춰 서서 한 번 호흡을 정지시킨 후, 다시 마시는 동작을 통해 더욱 챌린지되며, 동작을 온몸 척추뼈를 한 마디씩 분절해 올라오는 조절력을 가지며 아주아주 천천히 동작을 수행한다면 더욱 더 어렵지만 동작의 효용성과 효율을 높이게 됩니다.

필라테스인이라면 누구나 사랑할 수밖에 없는 러블리한 동작입니다.

-Legs on air Teaser with Stability-Gym Ball in Hand

짐볼이 팔 쪽으로 가게 되면 무게를 상체와 상복근 쪽에 두게 되어 근육에 저항이 더해지게 됩니다.

두 다리를 사선으로 들게 된 상태로 인해 지구중력을 더욱 받게 되어 고관절 굴곡근(힙플렉서)에 매우 큰 저항을 받게 된 상태에 상체에 웨이트를 주게 됨으로써 전율은 자세적 결함을 가진 상체로 인해 이 동작을 매우 힘들어 했습니다.

상복근을 접어 상체를 올리는 것 자체가 힘든 자세(흉추하부 전만)에서 양팔을 들어올린 상태로 분절운동 자체가 챌린지된 것인데, 거기에 짐볼 무게를 더해서 더욱 챌린지되었으며, 짐볼 자체를 드는 것만으로도 어깨를 안정시켰을 경우, 어깨 안정화 근육을 더욱 더 잘 쓸 수 있게 되어 순수한 복근을 동원하게 해줌으로써 전율로 하여금 전율 및 경악하게 해주었던 동작이 아닌가 싶습니다.

이 동작의 엔딩에서 성취감에 미소짓지 않은 자를 본 적이 없습니다! 이 티져 동작을 수행하는 모든 분들과 함께 미소지었던 기억이 새롭습니다.

-Leg assisted Teaser with Fitness Circle

전율의 경우 힙조인트의 힙플렉서라고 하는 허벅지 앞쪽에서 골반과 허벅지 사이를 접어주는 근육군의 힘이 많이 부족했습니다.

후굴된 형태의 골반 쉐입과 쉬프트 포워드된 힙조인트 컨디션, 그리고 장시간 소속사 차량으로 이동하는 문제로 인해서 임밸런스가 왔던 것으로 보입니다.

장시간 안좋은 자세로의 차량 이동은 이 근육군의 약화를 가져옵니다.

전율은 다른 어떤 운동보다, 다른 이들이 부러워 마땅할! 길고 긴 두다리를 자신의 근력으로 온전히 브이자 형태로 들어올리지 못했습니다.

그러한 경우, 서클의 핸들부위에 양 발이나 발목 또는 종아리를 걸쳐 다리의 무게를 써포트해주거나 허벅지 앞쪽 힙플렉서의 근력을 보조해줍니다.

-Teaser 준비 동작으로서의 OPEN LEG ROCKER

YOGA Concept with Teaser Balancing

보트자세 변형

꼬리뼈쪽에 중심을 싣고 다리와 팔을 균일하게 뻗는 보트자세(나바사나)에서 손으로 발을 잡고 이마가 정강이에 가까워지도록 한다. 이때 복근의 힘을 활용하여 복부 힘을 기를 수 있습니다.

동작을 만든 후 깊은 호흡과 함께 집중하여 중심을 잡습니다. 허벅지 뒤쪽과 등을 부드럽게 만들어 줍니다.

[전율's TALK]

오늘의 티져 동작! 잘 따라오셨나요?

충분한 휴식을 취하면서 차근차근 다치지 않게 따라하셔야 되는것 모두 아시죠?

그럼 저는 다음 시간에 다시 돌아오겠습니다~! 지금까지 스텔라 전율이었습니다! 감사합니다!!♡ 글 & 사진 = 스텔라 전율, 디엔터테인먼트파스칼 지도 = '라 필라테스(La: PILATES)' 문민재 원장 기구 = 인투필라테스 into PILATES 정리 = 이금준 기자


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