[전율의 도전 필라테가]

'오늘의 목표! Magician'

[전율's TALK]

안녕하세요 여러분~! 스텔라 전율입니다! 오늘 배울 동작은 매지션 동작 입니다! 저와 함께 마법사가 되볼까요? 샤바라빠빠~

-Magician on the Cadillac ? with Leg Straps

[문쌤's TIP]

스텔라 전율이 아름답게 선보이고 있는 이 동작은 매지션이라는 이름의 캐딜락 동작이다. 캐딜락이라는 필라테스 대표기구의 특이성을 이용해서 캐딜락 위에서만 유일하게 실행하는 동작이다.

Magician(매지션-마술사, 마법사)이라는 이름처럼 이 동작은 필라테스 환타지를 느끼게 하는 동작이다.

어린 시절 TV 마술쇼에서 마법사들이 아름다운 여자를 공중에 부양시키는 장면을 숨을 조이며 지켜본 동심을 느껴보신 적이 있다면 아마 그것과 같다고 해도 과언이 아닐 정도의 엑스터시(ecstasy)를 느껴볼 수 있다.

필라테스 운동수행의 핵심은 인식을 통한 호흡과 조절이다. 버티컬 바에 걸린 레그 스트렙을 다리로 힘주어 당겨내리면서도 호흡을 통한 코어컨트롤을 통해서 사선형태의 대각의 one-long-line의 자세를 취하도록 노력할 때, 필라테스 운동에 부합하는 효과를 거둘 수 있도록 고안된 엑서사이즈이다.

필라테스의 목적 중 하나인 Neutral Posture(중립자세)를 갖는 다는 것은 절대로 결코 쉬운 일이 아니다. 이 아름다운 걸그룹 ‘스텔라’의 ‘전율’조차도 중립자세를 가진 중립의 바디라도 결코 말할 수 없는 몸이었다.

우리는 이 매지션이라는 흥미진진한 동작을 통해, 골반기저근을 활성화시키고, 복근의 가장 안쪽 근육인 복횡근을 활성화시키고, 공중에 중립의 자세로 몸을 지속적으로 띄워놓기 위해, 갈비뼈와 골반을 연결하여 뉴트럴 코어를 완성하는 양쪽 내외복사근과 복직근, 허리와 골반 즉 코어의 중심인 요골부위를 감싸는 사이드와 백 머슬들의 밸런싱을 시도 및 첼린지해봄으로써 심부근육부터 대근육까지 모든 근육을 이 동작 하나로써 사용하고 조절해볼 수 있게 된다.

또한 레그 스트렙을 양 다리 안쪽 끝 내전근으로 부터 zip-up 하여 스트렙을 당기고 미는 힘과 내 몸을 컨트롤해 중립상태로 만들기 위한 머슬의 밸런싱. 이 또한 이 매지션 동작 뿐만 아니라 모든 필라테스 동작에서 코어컨트롤 외에 그 어떤 것으로도 불가능하다. 마술사들은 cheating하지만 필라테스 매지션은 Cheating을 허용하지 않는다.

-준비동작(prep :동작) ; Leg Straps on Cadillac 매지션 엑서사이즈를 준비하기 위한 레그 스트랩 사용법 배우기

필라테스의 최고의 목적은 밸런스를 맞추는 운동을 통한 몸의 밸런스를 찾는 것이다. 그 과정에서 자세가 발라지는 것이 곧 밸런싱이다.

밸런스를 위한 필라테스 기구인 캐딜락의 특이성 및 똑똑한 고안성은 캐딜락 버티컬 슬라이딩바에 걸린 레그스트랩과 암스트랩에서 꿰둟어 볼 수 있다.

아주 심플한 아이디어이지만 만일 양쪽 다리의 비대칭성이 우리 몸에 존재한다면, 양쪽에 따로이 흔들리는 시스템으로 되어진 레그스트랩을 캐딜락 배드의 중앙선에 맞추어 당기거나 끌어내릴 수 없다.

흉부, 골반의 틀어짐에서도 마찬가지이다. 이 말은 곧 코어컨트롤이 안되는 임밸런스한 상태의 우리 몸을 스캔할 수 있는 동작이라는 말이 된다.

척추나 골반쪽에서 특히 더 큰 문제가 있다면 사진에서 보이듯이 골반을 중립상태로 만들기가 매우 쉽지 않다.

전율이 사진에서 시범보이고 있는 동작을 주의 깊게 보시면, 허리가 조금 과도하게 떠서 창문쪽의 빛이 많이 들어와 밝아진 부분을 볼 수 있다.

전율은 흉곽이 팝핑되고 흉추의 커브가 리버스에 가까울 정도인 상태였기 때문에 상복부의 컨트롤을 상당히 힘들어했다.

흉추부를 조절하면 골반이 변형되고, 골반을 조절하면 흉추부가 조절되는 연결된 바디의 움직임을 미세조정해들어감과 마침내 ‘조절된’ Neutral 상태의 유지, 그 뉴트럴한 밸런싱을 위해 노력하고 있는 근육의 짜릿한 유지력을 느껴본 분들은 곧 멋진 바디를 얻을 수 있는 팁을 얻는 것이라고 감히 말할 수 있다.

-Magician with Mini Flex Ball

매지션 동작을 처음하는 분들에게는 마법처럼 쉽게 되어지는 동작이 아니다.

때로는 좋은 동작이라 할지라도 동작을 이해하고 깊이있는 근육조절을 하지 못하는 상태에서 쓸 데 없는 근육을 과사용하는 것을 막아줄 필요가 있다.

때문에 필라테스 강사들은 여러한 방법들을 통해 운동인을 더욱 편안하게 정확하게 운동시킬 수 있도록 고안해야한다.

이 매지션 동작에서 미니볼(미니 플렉스 볼)의 말랑거림을 똑똑하게 이용해본다면 최상최고의 효과를 얻을 수 있다.

공의 높이를 이용해 골반을 들기 수월하게 만들어주고, 이미 떠 있게 만들어졌다면 공을 누르지 않고 just touching 상태를 유지하도록 요구받는 상태에서 클라이언트는 최고의 조절력을 뽐내며 동작수행의 기쁨을 먼저 느껴 볼 수 있게 할 수 있다.

마치 자전거를 뒤에서 잡아주듯이 이러한 과정을 거쳐 마침내 아무런 조력없이도 본인의 근력의 컨트롤만으로써 능히 동작을 수행하였을 때, 몸음 이미 많이 변해있을 것이고 거울 속의 나는 셀카에 빠지게 되고 코어의 힘은 만족할 만큼 늘어있어 일상에서 기쁜 활력이 넘칠 것이다.

-Mat prep (준비동작) Magician - Pelvis on the Arc (Arc Barrel) 매지션

동작을 위한 골반 척추 안정성 배우기

캐딜락 기구에서 레그 스트랩을 발에 걸고 풀 매지션 동작전에 연습하면 좋은 매트 모디파이드 동작이다.

소도구로는 아크배럴을 먼저 추천한다. 필라테스 소도구운동의 다양성 중에서도 아크 배럴은 초보자들에게 적용하기 쉽고 효과적이다.

-Challenge - Magician Scissors

매지션 동작은 사선의 One-Long-Line 을 수행한다는 자체만으로도 어려운 일이 아닐 수 없다.

여기에 더하여, 두 다리를 Scissoring 함으로써, 동작의 재미요소를 가미함, 이는 동작을 더욱 챌린지시키며, 몸에 대한 인지를 더욱 끌어올린다.

코어컨트롤을 통한 골반의 안정성에 동작의 난이도를 어드밴스트로 끌어올리면 힙과 다리 전체와 복부의 X-Balance가 더욱 요구되어진다. 골반을 그 자리에 그대로 안정적으로 유지한 채, 교차되는 다리의 움직임에 mobility on stability 를 가미하기 위해 우리 전율의 몸도 후끈 달아올랐다.

이 동작을 몇 번 반복하는 것만으로도 유산소적 효과가 나는데 동작을 마치고 유난히 땀을 흘리며 더워하는 전율, 동작의 재미와 더욱 흥미로워지는 필라테스 동작에 홍조와 만족의 미소로 답하는 전율의 모습이 귀엽다.

Yoga - 어깨서기자세(사르방가사나) 변형

바르게 누운다음 두 발을 머리위로 넘긴 쟁기자세에서 허리 뒤를 손으로 받친 다음 천정으로 곧게 뻗는다. 손의 위치를 아래쪽으로 옮기고 천천히 다리를 내려 45도 각도에서 멈춘다. 이때 복부의 힘을 이용하여 자세가 무너지지 않도록 한다. 코어근육을 단련한다. 다리를 위로 향하여 붓기 제거에 효과적이고 복부기관의 순환을 돕는다.

[전율's TALK]

오늘의 매지션 동작! 모두 마법사로 변신 성공하셨나요?! 샤바라빠빠~ 다들 복습 열심히 하시구요! 저는 다음 시간에 다시 돌아오겠습니다~ 지금까지 스텔라 전율이었습니다! 감사합니다♡ 글 & 사진 = 스텔라 전율, 디엔터테인먼트파스칼 지도 = '라 필라테스(La: PILATES)' 문민재 원장 기구 = 인투필라테스 into PILATES 정리 = 이금준 기자


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