면역력 높이는 방법..어떤 음식 섭취해야 하나?

[헤럴드POP=장민경 기자] 각종 질병에 대응하기 위해서는 무엇보다 면역력을 높이는 것이 중요하다.

외부에서 들어온 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 지켜주는 힘, 면역력.

면역력이 약해지면 각종 유해물질에 대한 방어 능력이 취약해진다.

때문에 잠을 자도 피로가 사라지지 않고 상처가 났을 때도 쉽게 아물지 않는다.

그렇다면 면역력을 높이는 방법은 무엇일까?

가장 중요한 것은 적절한 운동이다.

운동은 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 해 혈액순환을 촉진한다.

또 세균이나 바이러스로부터 신체를 보호하는 백혈구 숫자를 늘어나게 한다.

면역력을 강화하는 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다.

마늘은 비타민 B의 흡수를 돕고, 에너지 대사를 원활하게 한다.

양파는 각종 항산화 물질과 비타민 C가 풍부해 면역력이 약한 사람들에게 효과가 있다.

키위, 고구마, 토마토 등도 면역력을 높여준다.

또 충분한 수분 섭취를 위해 물을 자주 마시고, 탈수현상을 촉진하는 술이나 카페인 음료는 피하는 게 좋다.

외출 후 개인 위생을 철저히 하고, 규칙적인 생활 습관을 키우는 것도 면역력을 키우는 데 도움이 된다.