[헤럴드POP=장민경 기자] 곧 다가올 한여름의 불청객 열대야를 이기고 숙면하는 비법이 있다.

통상 우리 몸은 체온이 하향곡선을 그리며 떨어지기 시작해야 깊은 수면 상태에 들어간다.

MBC 뉴스
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하지만 찜통 더위와 습한 기운이 밤새 이어지면 체온이 안 떨어져 결국 불면의 밤이 깊어진다.

우선 생각해볼 수 있는 건 잠들기 전 샤워, 너무 찬물보다는 미지근한 물이 몸의 열기를 서서히 식혀 주기때문에 깊은 잠을 유도하는데 좋다.

통풍이 잘 되고 열 전도율이 낮은 소재의 침구류만 사용해도 체온을 2도 정도 낮출 수 있어 숙면에 도움이 된다.

그렇지만 더위를 식힌다고 밤새 선풍기나 에어컨을 틀어놓는 건 오히려 잠을 방해할 수 있다.

김린 고대안암병원 정신건강의학과 교수는 "피부에서 느끼는 감각이 부자연스러우면 숙면에 방해가 되죠. 잠시 시원할 수는 있어도 지속적으로 열을 많이 뺏어가기 때문에…"라고 전했다.

잠이 안 온다고 의식적으로 잠을 청하는 순간 우리 몸은 오히려 더 강한 각성 상태가 돼 불면증이 심해진다.

또 늦게 잠들더라도 평소와 같은 시간에 일어나는 식의 수면 습관을 유지하는 것이 좋다.