고민 않고 먹을 수 있는 간식, 밤잠 부르는 음식 8가지는?

[헤럴드POP = 송아란 기자]고민 않고 먹을 수 있는 간식

고민 않고 먹을 수 있는 간식, 밤잠 부르는 음식 8가지는?

고민 않고 먹을 수 있는 간식이 눈길을 끈 가운데 밤잠을 부르는 음식이 화제다.

영양학자 웬디 바질리언 박사는 8가지 음식으로 밤잠을 유도하는 방법을 소개했다.

먼저 체리다. 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게 도움이 된다.

다음은 바나낟 바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다. 바나나에 든 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다, 또 마그네슘과 칼륨을 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들오 휴식을 취하는데 도움을 준다.

호두도 좋다. 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠드는 데 도움이 된다.

복합탄수화물도 도움이 된다. '미국임상영양학저널(American journal of clinical nutrition)'에 실린 논문에 따르면 쌀밥, 감자, 등에 든 복합탄수화물은 소화가 빠르고, 몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 만들어 잠을 부른다, 단 밤늦게 많이 먹을 경우 백살의 원인이 되므로 주의해야 한다.

살코기도 잘 먹으면 좋다, 칠면조 고기에 든 아미노산일 트립토판은 수면을 유도하는 작용을 한다. 또 닭고기가 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 돕는다. 세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과도 있다.

우유도 빼 놓을 수 없다. 우유에 든 칼슘을 마스네슘이나 칼륨처럼 몸을 편안하게 만드는 역할을 한다. 우유를 따뜻하게 데우면 긴장되거나 들뜬 마음이 진정되고 누그러지면서 휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에 전달한다.

콩류도 효과적이다, 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 함유돼 있다. 이 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높인다.

허브차도 수면을 돕는다, 캐모마일과 같은 진정효과가 있는 허브차는 잠이 드는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는 데됴 효과적이다.

한편, 고민 않고 먹을 수 있는 식품이 눈길을 끈다.

초콜릿, 땅콩버터, 코티지치즈, 단맛 없이도 심심하지 않은 얼린 블루베리, 느긋하게 먹을 수 있는 요거트 바, 조금씩 먹기 좋은 견과류와 씨앗류가 해당된다.