[헤럴드POP=김현민기자]어깨 깡패 운동

어깨가 넓어지기 위한 운동에 대한 관심이 높다.

지난해 7월 방송된 XTM의 '절대 남자 - 퓨전트레이닝'에서는 어깨깡패가 되는 놀라운 운동법을 공개했다.

사진:어깨 깡패 운동
사진:어깨 깡패 운동

이날 방송에서 섹시 트레이너 정아름은 '숄더 마카레나'라는 운동법을 소개했다. 그는 마카레나 춤을 출 때를 연상하면서 운동을 하는 동작이라고 설명하며, 어깨를 앞과 뒤로 돌리라고 말했다.

어깨 앞돌리기는 먼저 앞으로 나란히 한 자세에서 상체를 아래로 끌어 내리면서 시작한다. 양 손에는 물병을 쥐고, 바깥으로 원을 그리면서 팔을 10번 회전한다.

이어 트레이너는 팔을 양쪽으로 펴고 앞 뒤로 비틀어주는 동작을 설명했다. 또 좁게 앞으로 나란히를 한 뒤, 팔꿈치 아래 쪽의 팔만 이용해서 양쪽으로 팔을 폈다 오므렸다 하는 것도 어깨 깡패 운동에 도움이 된다.

팔은 하늘을 향해 폈다가 다시 아래로 내리면서 마지막 동작을 마무리한다. 이러한 일련의 동작을 '마카레나' 노래에 맞추어 자연스럽게 댄스를 추면서 진행하면, 어깨를 넓히고 발달시키는 데 큰 도움이 된다.

특히 이와 같은 운동은 어깨 관절을 유연하게 해 어깨 부상 방지에도 좋다.


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